밤에 화장실에 가다가 넘어질까 걱정된다면, 오늘 잠들기 전에 침대에서 화장실까지 이어지는 길부터 살펴보세요. 일어나기 전에 불을 켤 수 있는지, 복도에서 발에 걸릴 것이 없는지, 화장실에서 몸을 지탱할 곳이 있는지 차례로 보면 무엇을 바꿀지 정하기 쉽습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)의 가정 낙상 예방 점검표도 침대 옆 조명, 통로의 전선과 러그, 욕실의 안전 손잡이와 미끄럼 방지를 확인하도록 권합니다.
침대 옆에서 불을 켤 수 있게
침대에 누운 상태에서 손이 닿는 곳에 스탠드나 조명 스위치를 두세요. 조명을 켜려고 먼저 일어서야 한다면 스탠드 위치를 옮겨보세요. 새로 놓은 스탠드의 전선이 발을 내딛는 자리를 가로지르지 않는지도 함께 확인합니다. 휴대전화는 도움이 필요할 때 꺼내 쓸 수 있는 곳에 두세요.
밤중에 눈을 뜨면 불부터 켜고, 침대 가장자리에 앉았다가 천천히 일어나세요. 일어설 때 어지럽거나 몸이 휘청거리면 발걸음을 멈추고 도움을 요청하세요. 실내에서 신발을 신는다면 발에 잘 맞고 굽이 낮은 신발을 고르세요. 지팡이나 보행기가 필요한지, 어떻게 써야 할지 고민이라면 의료진과 상의할 수 있습니다.
복도에서는 야간등을 켜고 바닥을 비우기
침실 문 앞은 밝아도 복도가 꺾이는 곳이나 화장실 문턱은 어두울 수 있습니다. 야간등을 켠 상태에서 발을 디딜 자리와 문턱이 보이는지 확인하세요. 화장실 문 앞까지 어두운 구간이 남으면 그곳에도 조명을 마련합니다. 돌아오는 길에 침대 옆 바닥이 잘 보이는지도 살펴보세요.
복도에 놓인 택배 상자, 신발, 전선은 통로 밖으로 옮기세요. 벽 쪽으로 옮긴 전선은 다시 통로로 늘어지지 않게 고정하세요. 발에 걸리는 작은 러그는 치우고, 계속 써야 한다면 양면테이프나 미끄럼 방지 받침으로 움직이지 않게 고정하세요. 끝이 들떠 있다면 함께 바로잡습니다. 보행기를 쓴다면 통로에서 가구를 비켜 가야 하는 곳이 있는지, 문을 열고 돌 때 공간이 충분한지도 확인해 보세요. 문턱의 바닥재가 들뜨거나 고르지 않다면 수리할 곳으로 표시해 두세요.
화장실에서는 마른 바닥과 안전 손잡이 확보하기
세면대나 샤워기 주변에서 물이 튄 곳은 닦아 바닥을 마른 상태로 유지하세요. 욕조나 샤워 공간 바닥에는 미끄럼 방지용 고무 매트나 접착식 미끄럼 방지 띠를 사용할 수 있습니다. 욕조 밖 발매트가 발을 디딜 때 밀리면 치우거나 잘 고정되는 제품을 쓰세요.
변기에서 일어서거나 욕조를 드나들 때 지지가 필요하다면 체중을 지탱할 수 있는 안전 손잡이를 벽에 단단히 설치하세요. 수건걸이는 체중을 지탱하기에 적합하지 않습니다. 손잡이 위치를 정하기 어렵다면, 평소 어느 손으로 어디를 짚는지 확인하고 의료진에게 작업치료사나 물리치료사의 도움을 받을 수 있는지 물어보세요.
오늘 저녁에는 평소 쓰는 길을 함께 확인하기
가족과 점검한다면 당사자에게 어느 쪽으로 침대에서 내려오는지, 어디서 발이 걸리거나 몸이 흔들리는지 먼저 물어보세요. 어두운 길을 시험 삼아 걸을 필요는 없습니다. 불을 켠 상태에서 침대부터 화장실까지 살펴본 뒤, 전선을 치우거나 조명을 옮기는 일부터 하세요. 손잡이 설치나 문턱 수리처럼 시간이 필요한 일은 따로 적어 두면 됩니다.
예를 들어 침대 옆 탁자를 옮겨 스탠드를 가까이 뒀다면, 탁자가 통로를 좁히지는 않았는지 다시 보세요. 복도의 야간등을 바꾼 뒤에는 화장실 문을 열었을 때 문턱이나 문 바로 안쪽 바닥에도 빛이 닿는지 확인해 보세요. 여러 사람이 함께 사는 집이라면 밤에는 복도에 가방이나 빨래 바구니를 내려놓지 않기로 정해 두는 것도 한 방법입니다.
어지럽거나 이미 넘어진 적이 있다면
넘어졌거나 넘어질 뻔한 적이 있다면, 또는 일어서거나 걸을 때 몸이 흔들린다면 의료진에게 알리세요. 상담할 때는 언제 어디에서 그런 일이 있었는지, 일어설 때였는지 걷던 중이었는지, 어지럽거나 졸렸는지 전하세요. 처방약과 일반의약품을 포함해 복용 중인 약 목록을 가져가면 함께 검토할 수 있습니다. 일부 약은 어지러움이나 졸림을 일으킬 수 있으므로, 복용 중인 약을 의사나 약사와 함께 검토하세요. 약은 상담 없이 임의로 끊거나 용량을 바꾸지 마세요.
넘어지면서 머리를 부딪쳤다면 겉으로 다친 곳이 보이지 않아도 바로 의료진에게 평가를 받으세요. 혈액응고를 억제하는 약을 복용 중이라면 의료진에게 꼭 알리세요. 머리를 부딪친 뒤 의식 소실, 깨우기 어려울 정도의 졸림, 반복되는 구토, 점점 심해지는 두통 등 응급 신호가 있으면 미국에서는 즉시 911에 전화하세요.
